śniadanie płatki

Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]

[...] czy jesz za mało czy za dużo) Poczytaj sobie posty w dziale "kuchnia SFD" znajdziesz tam mnóstwo przepisów które możesz zastosować aby dieta nie była monotonna. Jak chcesz jeść na śniadanie same płatki to musisz (byłoby wskazane:P) dorzucić jeszcze jakieś źródło białka (np. odżywka jeżeli jajko odpada) i zdrowych tłuszczy np. orzechy.

Waznymi posilkami szczegolnie jest sniadanie przed i po treningowy posilek i maja byc one obfite w weglowodany zlozone (tj.kasza , ryz , makaron , ciemne pieczywo , platki owsiane) oraz bialko ;)Ale oczywiscie nie mozna tez "olac" sobie innych posilkow hehe Co tak malo bialka sobie wlozyles? moze lepiej tak zrobic 5g wegli a jakies 2.2 - [...]

Nie wiem ile jem kcal, bo nie licze, ale moge wam poweidzieć na rpzykładzie jednego dnia jak to mniej więcej wygląda: A wiec tak: Rano na śniadanie jem talerz płatkow owsianych z mlekiem drugi posiłek to makaron z serem zoltym i 2-3jajkami trzeci posiłek to np. dwie kanapki jakiegos ciemnego chleba z serem twarogowym czwarty to np. ryż z mlekiem, [...]

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]

Przepraszam, rowniez nie zwrocilem na to uwagi. W takim razie skup sie na wiekszej ilosci tluszcy mniejszej WW (gł.aby pochodzily one z warzyw a posilkach okolotreningowych i na sniadanie WWzlozone np.platki owsiane, ryz brazowy..) i odpowiedniej ilsoci bialka. Sproboj najpierw diete z bilansem zerowym, obserwuj organizm i stopniowo odejmuj [...]

Staram się jeść zdrowo, 5 posiłków dziennie czasem 6. w Tym 1 albo 2 (zależy czy trening czy bez treningu) to Białko rozpuszczone w mleku. Śniadanie przeważnie jajka albo płatki, obiad ryż w różnych formach przeważnie z mięsem kurczaka. Jakieś jogurty/banany i te sprawy. Nie czasem zjem coś na mieście ze znajomymi czy napije się paru piw... ale [...]

[...] , Jem też sam makaron np po treningu + białko .A w pracy mam ten problem ze za bardzo nie moge sobie pozwolić na jedzonko typu ryz ,płatki owsiane , makarony itd bo śniadanie jem pracując A na noc pije 1 kieliszek oliwy z oliwek .i staram się jeść co 3 h wiem ze posiłki w pracy nie sa idealne ale to może od nich czuje cały [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Fotki nie mam, ale napiszę, że jestem dość chudy jak na swój wzrost, wysoki, no i raczej dobrze zbudowany :) 2) wiek - 16lat 3) waga/wzrost - ok.57 kg. / 176cm. 4) staż treningowy - ok. 6 miesięcy robienia pompek, od 2 tygodni chodzę na siłownie 5) cel [...]

Po treningu nie lepiej pełnowartościowy posiłek zamiast szejk? Jak podzielić te posiłki? Jeśli chodzi o płatki owsiane to chodzi mi głównie o śniadanie i łatwe nabicie węgli ponieważ jedząc np 0,5 kg ryżu dziennie czy 2kg ziemniaków nie jestem w stanie jeszcze zastąpić tych płatków które teraz jem dodatkowym ryżem np.

[...] Twarożek kanapkowy 40 gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu Kcal = 743,3 Białka = 20,7g (zwierzęcych 12,3g) Węgle = 113,5g Tłuszcze = 22,1 Drugie śniadanie: Jabłko 100 gram 48kcal; 0,4g białka; 12,1g węgli; 0,4g tluszczu. [...]

[...] 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 12,5g bialka;6,8gwegle; 25g tluszcz Drugie śniadanie: razowiec 25 gram 50kcal, 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g wegli masło mieso/szynka warzywa/owoce OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład: Zupa kapuśniak, 500ml [...]

[...] węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g tluszcz KCAL: 1060,25 B: 33,2g W: 120,3g T: 47,1g Drugie śniadanie: razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło roślinne 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu Kiełbasa szynkowa [...]

[...] 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g tluszcz KCAL: 1060,25 B: 33,2g W: 120,3g T: 47,1g Drugie śniadanie: razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło bez dodatków tł roślinnych 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu mieso a nie [...]

I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]

Sn: owsiane płatki i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko [...]

No ok poprawie dietę... Ale nie zawsze mogę np. zjeśc owsianke na śniadanie itd... A chciałbym teraz przez zimę tak ok.10kg przybrac na masie i dlatego pytam czy te odżywki, które podałem będą dobre w razie potrzeby, przed treningiem, po treningu, po kolacji... Jem też inne rzeczy których nie ma w diecie np. przed kolacja 2-3 kanapki, po obiedzie [...]

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladników w diecie i wtedy układsaj dietkę. Celem jest masa? Mojee sugestie: DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie. [...]

ja mysle ze niektore kobiety jak i ditetycy wlasnie zalecaja takie zywienie jak podala autorka - kromki pelnorazowca z dodatkami, jogurt czy owoc na podwieczorek. a niektorzy wrzucaja na sniadanie owsianke z musli, albo platki z mlekiem niektorzy stosuja diety plaz poludniowych czy dukana a inni i punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia i [...]